北海道マラソン出場の記録(その2)

8月21日 曇りのち雨 16km 
 昨日は、練習を休み。今日は、レースペースで走る。始めは、キロ6分で入り。その後5分。途中の坂道の上りで5分30秒位。下りを4分前半。後半はややばてた。

 夏の練習や大会ではいつも水分補給に苦労する。普段から汗かきなため、後半脱水と共に熱中症状態の筋痙攣を起こしやすい。
 上手くいったレースは、やはり気温が低い大会で、暑い大会では後半ゴール近くに足がつるのを我慢してゴールをすることが多い。
 筋肉の痙攣は塩分が不足するために起こる。そこで、レース前、塩分の多い食事をとってみたが効果はあまり得られなかった。また、レース中には、水ではなく電解質を含んだ水を飲むようにするが、即効性は無いのは間違いない。
 
 今回も、効果の程はわからないのだが、20kmで、塩アメ。30kmで栄養補給ゲルを摂ろうと考えている。後は、気温が下がることを期待する。